Am organizat pe termen lung pentru mâine, cu toate acestea, după efortul devastator al weekendului trecut? Cred că unele sugestii, precum și motivația sunt în ordine.

Sfaturi pentru a rula pe vreme caldă:
Cele mai noi videoclipuri ale mele

Antrenament de corp mai mic de 4 minute pentru alergători
Cinci exerciții ale corpului inferior pentru alergători! Încercați acest antrenament rapid de rezistență la casă pentru picioare, șolduri, precum și glute. Nu sunt necesare dispozitive.

Podul glutei
Lovituri de măgar – părți alternative
Clamshells – laturi alternative

Obțineți mult mai multe informații pe RunEatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 4 minute, 49 de secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 6
01:19

Trăi
00:00
08:21
04:49

1. Hydrat !!!

Iată 11 tehnici de hidratare de la activ.com

2. Purtați transpirația de transpirație, echipament de rulare colorat ușor.

Două cuvinte: Chafing e de rahat.

Preveniți să vă lăsați cu echipament de transpirație, vaselină sau alunecare corporală, precum și ceea ce funcționează vreodată pentru dvs. Fiecare corp este diferit. Când vă dați seama unde sunteți predispuși la Chafe, încercați diferite opțiuni de îmbrăcăminte și/sau slater pe vaseline. Cu atât mai mult cu atât mai bine – totuși să fie prudent, deoarece lasă în urmă o marcă uleioasă asupra unor țesături.

Știu. La început se simte grosolan. Cu toate acestea, este mult mai bine decât pielea arde din iad.

3. combustibil bine. Este posibil să aveți doar apă sau o băutură sportivă în minte pe vreme caldă, cu toate acestea nu vă completați total pe lichide dacă alergați mult timp. Aveți nevoie de combustibil. bazeaza-te pe mine.

Întotdeauna am fost speriat să mănânc la fel de mult în timpul unei alergări, cu toate acestea cred cu adevărat că mă doare mult mai mult decât mă ajută. Fiecare rulare de antrenament este un efort în încercare, precum și eroare. Acesta este momentul pentru a vedea exact câtă mâncare aveți nevoie atunci când sunteți acolo.

Cred cu adevărat că ar fi practic mult mai bine să mănânci un pic la fel de mult, precum și să ceri o pauză de toaletă (atât timp cât nu îți oferă troturile alergătorului) în loc să mănânci la fel de bine, precum și să te dezvălui. Cu toate acestea, din nou, fiecare corp este diferit.

4. Faceți o baie de gheață. Acestea sunt brutale. Nu -mi place Chilly (amintiți -vă că m -am mutat din Maryland după 1 iarnă). Cu toate acestea, funcționează.

Motivație:

Întotdeauna mi -au plăcut anunțurile motivaționale ale lui Nike. Ei îmi vorbesc cu adevărat, precum și chiar aici sunt două dintre preferatele mele …

„Te -ai prefăcut că butonul de amânare nu a existat. Ți -ai târât fundul din pat în timp ce alții dormeau. În timp ce alții își mâncau clătitele, ai avut o sărbătoare de proteine, glucoză, precum și electroliți. Ai înnodat dublu. Ai lăsat lumina de pe terasă, precum și ai încuiat ușa în spatele tău.

Ai alergat 5ks, 10ks, 26,2 mile. Câteva zile mai mult, câteva zile mai puțin. Ai răsplătit o perioadă lungă de timp. precum și o cursă scurtă cu o perioadă lungă de timp. Ploaia a încercat să te slăbească. Soarele a încercat să te microunde. Zăpada te -a făcut să te simți ca un războinic.

Te -ai înghesuit. Ai fost bonit. Nu ai plătit nici o minte pentru confort. În weekend. In vacante. Ai făcut motive să continui. Te -ai întrebat. A jucat jocuri de minte. Pune -ți inima înaintea genunchilor. A ascultat respirația. Transpirați protecția solară în ochi. S -a ocupat de bronzul fermierului.

Ai lovit peretele. Te -ai dus cu ea. Ai ales să fii tip despre asta. Ai ales să fii doamnă despre asta. a completat ceea ce ați început. arătat din ce ai făcut. Am continuat să pun mile după mile pe odometrul dvs. de interval. Timp de 25 de ani, ai alergat. La fel de bine ca am alergat cu tine. Exact cât mai departe vom merge? În măsura în care vrei. ”

– Nike AD Am verificat în revista concurentă

„Toată viața ta vi se spune lucrurile pe care nu le puteți face. Toată viața ta vor afirma că nu ești suficient de mare sau suficient de puternic sau de calificat; Aceștia vor afirma că sunteți înălțimea greșită sau greutatea greșită sau tipul greșit pentru a juca acest lucru sau a fi acesta sau a realiza acest lucru. Ei vă vor spune nu, de o mie de ori nu, până când toate nu au ajuns să nu fie lipsite de sens. Toată viața ta îți vor spune nu, destul de ferm, precum și extrem de repede. La fel de bine că le veți spune da. ” – Nike anunț (am avut acest lucru memorat pentru că Jr. High)

„Prințul a îngenuncheat, precum și a alunecat papucii de sticlă peste piciorul Cenușăresei. La fel de bine ca în formă, chiar corect. De fapt, este în formă practic la fel de convenabil ca noul Nike Air Huarache Plus. Care este dezvoltat în ultima femeie, precum și care are un neopren care are un picior superior. Așadar, o doamnă poate înceta să -și aștepte prințul mut să găsească, precum și să opteze pentru o perioadă lungă de lungă durată. ”

– Nike AD

Întrebare: Orice tip de sugestii sau zicale motivaționale de adăugat?

Întrebarea nr. 2: Cine se desfășoară în acest weekend? Exact cât de mult?

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

TweetAc

Acțiune

Poștă

Acțiune