de Josh Hodnik
Mușchii dureroși, precum și articulațiile sunt o afecțiune tipică care are impact asupra tinerilor, precum și îmbătrânirii culturistilor la un moment dat. Leziunile minore cu dureri de biți se vor vindeca în mod normal pe cont propriu, cu toate acestea, mai multe afecțiuni severă pot necesita îngrijiri medicale. Focusul trebuie să fie întotdeauna pentru a preveni complet rănile în centrul de fitness. Nu este simplu să te antrenezi cu succes atunci când o vătămare inhibă rezistența, flexibilitatea, precum și o varietate de mișcare. Există o serie de tehnici dovedite care vă vor ajuta să minimalizați semnificativ pericolul rănilor.
Încălzile adecvate sunt un pas crucial în oprirea rănilor. Mult mai tipic decât nu, încălzirea noastră înainte de a lovi greutățile este doar plimbarea de la vehicul la ușa centrului de fitness. Înainte de a alege orice tip de greutăți, este întotdeauna încurajat să urci pe o bicicletă staționară timp de 5 până la 10 minute. Acest lucru crește temperatura corpului, precum și fluxul de sânge, precum și stabilizează tensiunea arterială. Apoi, trebuie să se efectueze un set de încălzire. Pentru a economisi energie înainte de seturi de lucru, setul de încălzire trebuie să fie de 8-10 repetări cu doar 50 la sută din greutatea maximă. Acest set de încălzire trebuie să fie lent, folosind o formă strictă.
Întindeți -vă mereu. În timpul antrenamentului, întinderea trebuie făcută între fiecare set. Întinderea trebuie să fie în special orientată către masa musculară antrenată. O mulțime de nu se întind în timp ce se antrenează de la a crede în mod fals că va epuiza mușchiul. Întinderea masei musculare crește fluxul de sânge. Acest lucru permite mult mai mult oxigen, precum și nutrienți în țesutul de masă musculară, care încetinește cu adevărat epuizarea masei musculare. O ultimă întindere grozavă trebuie făcută atunci când ați finalizat ultimul set pe o anumită parte a corpului. Întinderile trebuie să dureze cel puțin 45 de secunde fiecare, în timp ce respiră adânc.
Faceți o încercare atentă de a da înapoi masa musculară fiind întinsă. Întinderea după antrenament poate fi un pic incomodă, cu toate acestea va scădea disconfortul articulației, precum și rănile. Publicarea de antrenament care se întinde, de asemenea, crește flexibilitatea, reduce durerile, precum și ajută la îmbunătățirea articulațiilor.
Nivelurile ridicate de anxietate pot avea un efect nefavorabil în diferite domenii. Anxietatea poate spori posibilitatea bolilor de inimă, a tensiunii arteriale ridicate, precum și a diabetului. Dar, de asemenea, poate provoca o funcție articulară afectată. De asemenea, vârsta joacă un rol în scăderea masei noastre musculare, precum și în pierderea țesuturilor. O mulțime de tipuri de peste patruzeci de ani, au început cel mai probabil să experimenteze o pierdere considerabilă în mușchi, oase și/sau cartilaj.
Mulți încep să vadă scăderi ale cantității de țesut conjunctiv, precum și a calității, încă de la mijlocul anilor treizeci. O creștere asociată vârstei în cortizol este de vină pentru distrugerea țesuturilor conjunctive. Cortizolul este un hormon care poate fi crescut în timpul nivelurilor ridicate de stres. Dacă perioadele stresante sunt de lungă durată, poate determina cortizolul ridicat să ajungă să fie cronică. Reducerea țesutului conjunctiv, precum și cartilajul din cortizol poate provoca pierderea rezistenței articulațiilor, mobilității, precum și vă va lăsa predispus la o vătămare. De asemenea, suprasolicitarea poate provoca o creștere a cortizolului, declanșând mult mai multe răni.
Luarea suplimentelor ideale va simplifica durerile articulare, precum și va stimula sănătatea articulațiilor. Există o serie de suplimente oferite acea evoluție artritică lentă. Este posibil să nu ajute direct la oprirea rănilor, cu toate acestea vor reduce la minimum durerile, precum și durerile care au multă experiență în sală.
Condroitina este un supliment care suprimă căile inflamatorii din organism. Unele studii au arătat cu adevărat că acest supliment încetinește progresia deteriorării articulare.
Extractul de ghimbir, acizii grași polinesaturați, precum și MSM sunt trei suplimente care au beneficii terapeutice dovedite. Acestea pot atenua durerile articulare, precum și inflamația, precum și ajută la reducerea rigidității articulațiilor de dimineață.
Glucosamina este un supliment care exercită atât atenția durerii, cât și acțiunile de inhibare a bolii în articulații. Conform studiilor, MSM, precum și glucozamina trebuie luate timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a experimenta beneficiile complete.
De asemenea, hidratarea este o parte extrem de crucială a sănătății comune generale. Rămâneți în mod corespunzător asistențe hidratate pentru a păstra volumul de sânge, ceea ce permite nutrienților să pășească liber la articulațiile, ligamentele, precum și cartilajul. Aproape toate părțile corpului nostru au nevoie de o hidratare adecvată pentru a -și putea face treaba. Atunci când cartilajul, precum și ligamentele nu sunt hidratate în mod corespunzător, acestea sunt mult mai predispuse la lacrimi. Oprirea unei leziuni articulare este încă un motiv pentru a vă asigura că beți multă apă în fiecare zi.
Nu există nicio metodă pentru a opri total masa musculară, precum și leziunile articulare să se întâmple la sală, cu toate acestea, acești pași vor reduce semnificativ la pericolul acestor leziuni, precum și vor spori foarte mult mobilitatea, precum și sănătatea comună.
Citire ulterioară asupra suplimentelor de asistență comună:
Suplimente comune nu sunt interesante, oricât de necesare