cu cei mai mulți trackeri Fitbit, aveți capacitatea de a vă urmări statisticile de somn pentru o fotografie 24/7 a sănătății dvs. Cu toate acestea, după ce ați urmărit somnul, precum și vizualizarea datelor de somn, ce faceți cu acesta?
Dacă descoperiți că sunteți neliniștit sau vă treziți în mod obișnuit pe parcursul nopții sau pur și simplu aveți dificultăți în a adormi, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți somnul. Luați câteva săptămâni pentru a vă modifica obiceiurile, precum și urmăriți -vă somnul în fiecare seară pentru a vedea dacă modificările voastre de viață adaugă la fel de mult ca mai multe zzz -uri.
1. Opriți luminile nu doar iluminarea dvs. principală, toate acele electronice cu lumini de putere sau ceasuri digitale ar trebui să fie întunecate sau alimentate cât mai mult posibil. Dacă nu puteți bloca lumina în dormitorul dvs., luați în considerare să purtați o mască de somn.
2. Deconectați -vă vizionându -vă televizorul sau răsfoind smartphone -ul sau tableta vă poate menține mintea treaz, precum și corpul chiar împreună cu acesta. Evitarea gadgeturilor specifice chiar înainte de culcare vă poate ajuta toamna să adormiți mai repede.
3. Mergeți la culcare la un moment rezonabil Începeți să vă pregătiți pentru culcare puțin mai devreme în fiecare seară până când ajungeți la culcare preferată. Cu toate acestea, fii prudent cu acesta. Ultimul lucru pe care vrei să -l faci este să te așezi în pat, precum și să te întorci, deoarece corpul tău nu este pregătit să adormi toamna. În loc să sară arma, să zicem, o oră întreagă, se îndepărtează de ea în intervale de 10 până la 15 minute până când se simte corect. Cu toate acestea, mai important …
4. Setați un program de somn la culcare la aceeași oră în fiecare seară vă poate ajuta toamna să adormiți mai repede. Corpul tău își dorește regularitatea, precum și menținerea ceasului circadian este extrem de importantă pentru susținerea somnului de înaltă calitate. Pe măsură ce corpul tău se ajustează, ar trebui să te trezești în mod natural și la ora ideală în fiecare dimineață, atât timp cât vei dormi suficient. Dacă aveți timp să experimentați mergând la culcare în momente diferite, și mai bine! Puteți descoperi timpul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Setați alarme pe dispozitivul Fitbit. Durata de culcare, precum și memento-urile de trezire, care sunt calculate pe baza buștenilor dvs. de somn, vă pot ajuta să realizați un ciclu de somn mai consistent.
5. Păstrați -l studiile frumoase arată că este mai ușor să adormiți atunci când temperatura este mai rece. Dacă este la fel de fierbinte sau la fel de rece, poate fi mai dificil.
6. Tăiați înapoi cofeina și alcoolul încercați să limitați aportul de cofeină la doar diminețile. Cofeina vă poate afecta somnul ore întregi după ce l -ați băut! Studiile au arătat că consumul de alcool înainte de culcare vă poate ajuta toamna să adormiți mai repede, cu toate acestea, de asemenea, vă va determina să aruncați, precum și să vă întoarceți – sau să vă treziți – mai mult pe parcursul nopții, reducând calitatea generală a somnului.
7. Obțineți activ să vă atingeți obiectivul de pas de zi cu zi vă poate ajuta să dormiți mai bine. Încercați să faceți un efort pentru a antrena în timpul zilei, precum și somnul dvs. de înaltă calitate ar trebui să se îmbunătățească.
8. Rămâneți pozitiv să învățați exact cum să vă distrugeți, precum și să aveți o perspectivă pozitivă este cel mai bun lucru pe care îl puteți pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de sănătate generală, precum și somnul. Descoperiți metode simple pentru a vă relaxa la sfârșitul zilei – o plimbare în natură, o sesiune de respirație cu relaxare – astfel încât să puteți simplifica în somn, precum și un somn excelent.
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.