8 Metode pentru a păși mult mai mult în viața ta de zi cu zi

de Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Nu știința rachetelor este că șederea tot timpul este oribilă pentru sănătatea ta generală. A fost legată de obezitate, probleme comune, boli de inimă, precum și alte afecțiuni. Deci, pentru a cumpăra pentru a minimiza pericolul de a stabili aceste probleme, mișcarea de rutină în viața de zi cu zi este esențială. Pentru a -l pune în termeni de bază … pas mai mult.

A fi sănătos este crucial indiferent cine ești sau unde locuiești. Există o mulțime de metode pentru a -ți face modul de viață mult mai activ, cu toate acestea, de multe ori este dificil să descoperi motivația de a păși mult mai mult într -un cadru zilnic. Astăzi vom analiza metodele pe care le puteți integra mult mai multă mișcare de rutină în rutina dvs. de zi cu zi. Făcând acest lucru, vă veți simți mult mai bine, precum și puteți observa chiar îmbunătățiri în alte domenii ale vieții voastre.

Acestea fiind spuse, a fi activ nu trebuie să indice că trebuie să lovești în fiecare zi centrul de fitness. Să ne aruncăm în multe metode pe care le puteți păși mult mai mult în viața de zi cu zi.

8 metode pentru a păși mult mai mult în fiecare zi

Implementați câteva dintre metodele de mai jos pentru a păși mult mai mult pe parcursul zilei, precum și pentru a vă ajuta să vă asigurați sănătatea.

1. Luați scările

Dacă lucrați într -o clădire de birouri, luați scările ori de câte ori puteți – precum și nu doar pentru a ajunge la birou. Dacă aveți nevoie să rulați o eroare, utilizați scările în loc de lift. Veți economisi timp, precum și adăugați pași în ziua voastră. Desigur, dacă aveți o vătămare sau o afecțiune medicală care vă evită să urcați scări, atunci evitați -o.

2. Parcați mai departe de intrare

Este atrăgător să parchezi cât mai aproape atunci când mergi la cumpărare sau la magazinul alimentar, așa că nu trebuie să mergi departe în stare meteorologică înclinată sau cu pungi grele la vehiculul tău. Cu toate acestea, dacă sunteți capabil, economisiți-vă o suprafață pe parcare auto congestionată, oferte excelente prin parcarea auto în spatele ofertei mari, precum și mersul puțin mai departe. Nu numai că vă va ajuta să vărsați calorii, dar, de asemenea, vă va oferi timp afară pentru a vă îndepărta capul dacă ați fost blocat în tot timpul lucrând acasă.

3. Integrați întâlnirile de mers pe jos

Când este posibil, țineți întâlniri în picioare sau de mers cu colegii. Acest lucru îi va face pe colegii tăi să se miște, precum și să ofere tuturor șansele de a -și întinde picioarele, precum și de a -și modifica postura în timpul zilei de muncă. De asemenea, acesta poate ajuta la reducerea conversațiilor fără sens în timpul satisfacției care, în mod normal, le trage. Întrucât toată lumea va dori să se întoarcă la birou, precum și să încheie plimbarea, vor rămâne pe subiect pentru a face butonul.

4. stai pe o sferă de exercițiu pentru a lucra

Stând pe o sferă de exercițiu la locul de muncă forțează corpul tău să facă regulat ajustări minime pentru a -ți păstra echilibrul, precum și să nu se încadreze de pe minge. Acest lucru, la rândul său, ajută să vă îmbunătățească miezul, precum și să vă obligă să aveți o postură excelentă. Dacă aveți nevoie de mult mai multă stabilitate, locația sferei pe un perete.

5. Mergeți în timpul apelurilor telefonice

Dacă sunteți la un apel de seminar, aceasta este o metodă excelentă pentru a păși mai mult. Doar urcați -vă, precum și viteza în jurul biroului dvs. dacă nu puteți părăsi biroul (am viteză înapoi, precum și în biroul meu). Puteți face exact același lucru în timp ce sunteți acasă. Ieșiți de pe scaun sau de pe canapea, precum și plimbați -vă când vorbiți atât cu gospodărie, cât și cu prieteni. Doar asigurați -vă că nu sunteți la fel de bine distras de împrejurimile dvs., încât vă lipsește detaliile cruciale cu cine sunteți la telefon!

6. Obțineți un birou în picioare

Dacă afacerea dvs. nu oferă această opțiune, vă puteți face singur stivuind cărți sub monitorul computerului, punând laptopul pe deasupra unui dulap de depunere sau utilizând o cutie ca birou de stand-up improvizat. Fii inovator dacă trebuie! Cu toate acestea, în picioare, vă va ajuta să vă ridicați, precum și un pas mult mai mult pe parcursul zilei, în raport cu starea pe scaunul dvs., tot timpul, uitându -vă la monitorul computerului.

7. Obțineți un pedometru pentru a vă menține motivat

Un pedometru este un gadget care procedează exact cât de mulți pași faceți în timp ce îl utilizați pe talie sau curea. Când ai unul, dificultate de a parcurge 10.000 de pași în fiecare zi. Dacă 10.000 pare la fel de mult la început, mergeți la orice distanță pe care o puteți, precum și să o creșteți încet în timp.

8. Faceți ceva activ în timp ce vă bucurați de televizor

Este o metodă la fel de simplă să te așezi pe canapea, precum și să stai acolo ore întregi. Cu toate acestea, atâta timp cât aveți un televizor cu telecomandă, nu există niciun motiv pentru care emisiunea dvs. preferată trebuie să se transforme într -un motiv pentru a fi sedentar. Încercați aceste idei: ridicați-vă în timpul reclamelor, precum și unele ghemuite, lungi, jack-uri de sărituri sau push-up-uri. Utilizați greutăți de mână, faceți scânduri, faceți o plimbare în jurul blocului dintre spectacole, jucați -vă cu copiii, alăturați -vă partenerului în exerciții de întindere sau curățați în jurul casei. Din nou, doar pășește mult mai mult în loc să stai toată noaptea.

Valoarea deplasării, precum și a ST8 Metode pentru a păși mult mai mult în viața ta de zi cu zi (###) de Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN